ANEXO | CARTILLA: Cómo comunicar asertivamente la decisión de «No consumir»

CÓMO COMUNICAR ASERTIVAMENTE LA DECISIÓN DE «NO CONSUMIR»

1. La técnica del disco rayado. Consiste en repetir nuestro argumento una y otra vez sin alterarnos, ni responder a las provocaciones de otras personas.

¿Cómo se hace? Si alguien insiste en su petición, continuamos diciendo una y otra vez que NO, empleando nuevas fórmulas: “no, gracias”; “¡qué va!”, “ni hablar”, “de eso, nada que ver”, “la verdad que no”, etc.

Presentamos algunos ejemplos:

Invitación o provocación

Respuestas

●  Toma, prueba esto con nosotros. ●     NO, gracias.
●  ¡No seas así, prueba, está buenísima! ●     NO me interesa.
●  ¡Te mariconeas o qué! ●     Lo siento. NO me interesa…
●  ¡Ya pues, te estás quedando! ●     Lo siento por ti, ya dije que NO.
●  Pero si no pasa nada, ¡anímate! ●       Lee mis labios, “N”, “O” es “NO”.

2. La técnica de “ofrecer alternativas”. Consiste en proponer algo positivo como, “cambiar de tema” u ofrecer realizar algo provechoso que guste a la

¿Cómo se hace? Buscamos algo atractivo y lo proponemos con entusiasmo. Se insiste sin decaer ante la posible reacción negativa de los demás, mientras buscamos apoyo de alguien dispuesto a seguir lo propuesto. A continuación, algunos ejemplos.

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Invitación o provocación

Respuestas

●  Toma, prueba esto con nosotros. ●     ¿Qué les parece si mejor apostamos a ver quién aguanta más bailando?
●  ¡Vamos, fuma! ●     Se me ocurre que sería bacán si nos vamos a ver el clásico en pantalla gigante.
●  ¡No te atreves! ●     Son ustedes los que no se atreven, porque saben que van a perder si hacemos una carrera.

3. La técnica “Para ti – Para mí”. Se aplica cuando al manifestar nuestra negativa (explicación + decisión), somos objeto de presiones, agresiones verbales o críticas injustas para intentar manipularnos. Al emplearla, conseguimos dos cosas: no irritarnos cuando nos critican y que no se salgan con la suya.

¿Cómo se hace? Por ejemplo, si un amigo nos ofrece una pastilla de éxtasis, le manifestamos nuestro deseo de no consumir y al decirle, “no me provoca tomarla, gracias”, recibimos una crítica o provocación que no merecemos, podemos responder usando dos pasos “Para ti” y “Para mi”. Hay que practicar los pasos que se indican en los siguientes ejemplos. (El proceso se repite, el tiempo que sea necesario).

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Crítica o provocación

Respuestas

  • Siempre fuiste una cobarde.
  • No te atreves a
  • Tienes miedo a
Paso 1 : PARA TI

(Repetir lo que nos dijeron)

  • Para ti, seré una cobarde…
  • Para ti, no seré atrevido…
  • Para ti, no seré miedoso…

Paso 2 : PARA MI

(Decir algo positivo sobre uno mismo)

  • Para mí, tengo mucho coraje en sostener lo que decido.
  • Para mí, me gusto como soy y me atrevo a lo que quiero atreverme.
  • Para mí, no tengo miedo de negarme a lo que me hace daño.

4. La técnica del “banco de niebla”. Consiste en reconocer la posible razón que pueda tener la otra persona, a la vez que expresamos que no cambiaremos nuestra decisión. Se trata de huir del riesgo sin atacar al que nos dice u ofrece algo. No entrar en discusión, como si las palabras se disiparan a través de la niebla, que te protege de sentirte culpable o desdichado por lo que te dicen.

¿Cómo se hace? Se da la razón al otro: reconocemos alguna verdad contenida en sus declaraciones, pero sin aceptar lo que propone porque no nos parece conveniente.

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Aceptamos que las cosas pueden ser como se nos presentan, utilizando expresiones como: “es posible que…”, “puede ser que…”, “reconozco que…”, “te creo que…”, parafraseando lo que nos acaban de decir y añadimos nuestro deseo de no consumir: “pero lo siento, no puedo hacer eso”, “pero, no gracias”, “pero, prefiero no tomarlo”. A continuación, algunos ejemplos:

Crítica o provocación

Respuestas

●    ¡Pero si lo vamos a pasar bacán! ●  Puede que lo pasemos bacán, pero prefiero no tomar.
●    ¡No seas quedada! ●  Puede que sea una quedada, pero no quiero tomar.
●        Todo el mundo las toma, ¡anda prueba! ●  Seguro que todo el mundo las toma, pero yo no soy todo el mundo.
●    Pero si no pasa nada, ¡anímate! ●  Claro que no pasa nada, pero no, gracias.
●    ¡Esas pastillas son inofensivas, solo es un vacilón! ●  Pueden ser inofensivas, pero no tengo ganas.