La relajación como práctica habitual. Sesión 01: “Para relajarnos y sentirnos bien”

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PARA RELAJARNOS Y SENTIRNOS BIEN

Ciclo: V

Área Tutorial: Salud Corporal y Mental

Relación con Área Curricular: Personal Social

Lo que buscamos:

Que los estudiantes conozcan y practiquen ejercicios de relajación.

Recursos:

PRESENTACIÓN

(10 minutos)

El tutor cuenta a sus estudiantes la historia de Pedro, en donde se ve cómo controla su miedo y actúa con calma frente a una situación difícil (Anexo)

*Para los más pequeños conviene acompañar la historia con alguna imagen alusiva. Luego se pregunta a los niños:

  • ¿Cómo creen que se sintió Pedro en ese momento?
  • ¿Creen que Pedro actuó bien?
  • ¿Fue fácil para Pedro actuar así?
  • ¿Cómo fue que Pedro logró tranquilizarse? ¿Qué hizo?

El tutor explica que hay momentos en que el miedo, la cólera o la preocupación por algo que nos pasa nos puede hacer sentir tensos, “nerviosos” , inseguros, ahí es importante aprender a controlarnos, a relajarnos.

DESARROLLO

(25 minutos)

El tutor pregunta a sus estudiantes:

  • ¿En qué momento se sienten tensos, nerviosos o asustados?
  • ¿Qué hacen cuando están nerviosos, molestos, asustados o preocupados?
  • ¿Qué podemos hacer cuando estamos así?

El tutor les indica que realizarán algunos ejercicios de respiración que ayudan a relajar nuestro cuerpo y a sentirnos mejor cuando estamos tensos o “nerviosos”. Para realizar los ejercicios organizan el ambiente del aula dejando espacio para que todos puedan tener lugar para pararse, sentarse o echarse. También lo pueden hacer en el patio, al aire libre (Usar anexo para esta parte).

CIERRE

(10 minutos)

Se les pide que identiiquen entre las actividades que acaban de enumerar, una que merezca la pena rea- lizar aunque la “tele” sí funcione. La escriben en una hoja grande y la pegan en un lugar visible del salón para tenerla presente.

El docente precisa para todos los estudiantes la siguiente idea:

La televisión puede darnos beneficios, siempre que tengamos un horario adecuado (no más de dos horas al día) y sepamos seleccionar los programas que nos enriquezcan y nos den sana diversión.

DESPUÉS DE LA HORA DE TUTORÍA

El tutor puede jugar con sus estudiantes de V ciclo “La escala musical” (para trabajar la ansiedad ) que apa- rece en el Anexo 3 y luego conversar con ellos sobre cómo se sintieron durantes el juego. Identiicar lo que pasaba con su cuerpo y lo que pensaban en esa situación de ansiedad. Luego pueden volver a practicar los ejercicios de relajación corporal a través de la respiración y otros sugeridos.

El tutor coordina con otros profesores para que también practiquen ejercicios de relajación con el grupo (por ejemplo el profesor de educación física).

Conversan más ampliamente sobre las personas en quienes tienen conianza para contarles cómo se sien- ten en momentos difíciles: ¿Quiénes son? ¿Qué cosas les contarían? ¿Cómo les ayudan?

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